9 способов побыстрее заснуть

Забудьте о бессоннице как о страшном сне!



Этот материал не про то, как сделать сон здоровым и крепким. Все базовые советы вы прекрасно знаете. Если за час до сна вы выпили цистерну крепкого кофе и удивительным образом не можете заснуть, то этот материал не для вас.

Но бывает так, что и встаете в одно и то же время, и спортом занимаетесь, и на ночь глядя не спорите с кем-то, кто не прав в соцсетях, однако, когда приходит время спать, вы готовы хоть тут же выйти на марафонскую дистанцию. Чтобы поскорее отправить себя в мир грёз, попробуйте сделать следующие вещи.

1. Охладить помещение
Правило очень простое: теплые ноги, холодная голова. Цель — замедлить метаболизм, поэтому охлаждаться должен в первую очередь мозг. Если попробуете охлаждать все тело, то просто замерзнете, и организм начнет разогреваться. В общем, сделаете только хуже.

Оптимальной температурой для сна в разных исследованиях называют от 20 до 25 ºC, но можно «выкручивать» кондиционер и ниже, только укрывайтесь теплее.

2. Поработать руками
Совет про пересчет овец не самый глупый, но есть его расширенная версия — мелкая моторика, не связанная со сложной мыслительной деятельностью. Если в голове крутится навязчивая мысль, что забыл сказать родителям спасибо, когда тебе было 9 лет и 185 дней, то самое время заняться рукоделием.



Мы сомневаемся, что вы умеете вязать, хотя этот вариант подходит больше всего. Самое лучшее, что вы можете сделать, — это попробовать практиковать каллиграфию. Просто сядьте за стол и перепишите пару абзацев текста из любимой книги.

3. Запах
Успокаивать беспокойные души благовониями придумали еще до изобретения науки. Лучше всего подойдут «религиозные» запахи — сандала, ладана, лаванды.

Данный совет мог бы показаться заимствованным из какого-нибудь бьюти-блога, если бы это не было подтверждено таким количеством исследований.

4. Поешьте
То, что заснуть натощак сложно, это очевидно. Но заснуть после крайне сытного ужина будет еще сложнее, поэтому придется искать золотую середину.

Оптимальный способ — это ужин за несколько часов до сна, а перед сном — небольшой перекус. Например, одно яблоко и стакан воды комнатной температуры.

5. «Согреть» свет
Технический прогресс только и делает, что издевается над человеческими инстинктами. Электричество изобрели всего пару веков назад, а до его появления у человека был довольно строгий протокол: днем свет холодный, вечером и ночью — теплый. Даже огонь, которым человек пользовался до изобретения фонариков в смартфонах, дает теплое свечение на уровне 3500 K.



Если вы приходите домой в сумерки и все освещение дома холодное, то для вас наступает день: время веселиться, собирать ягоды, добывать мамонта и прочие радости неолита. На появление 5G-сетей организму плевать, он очень консервативен.

Производители смартфонов уже озаботились этой проблемой: в них есть «ночной режим» с пониженной цветовой температурой. Настало время позаботиться о домашнем освещении.

6. Вознюхнуть ближнего своего
В недавно вышедшем исследовании говорится, что для хорошего сна нужно просто понюхать любимого человека или предмет его одежды. Собственно, исследование только подтверждает очевидное: именно поэтому человеки прямоходящие спят парами и терпят своих любимых, даже когда те начинают отбирать одеяло и спихивать нас с кровати.

7. Создать атмосферу
Еще один известный парадокс: громкие звуки будят человека, но спать в очень тихом помещении ему еще сложнее. Если вы просыпаетесь от того, что тишина сдавливает голову (ощущение похоже на закладывание ушей в самолете), то попробуйте включить серый шум (или шум любого другого цвета). Если хочется немного гармонии, погрузитесь в мир эмбиент-музыки. Попробуйте начать с этого альбома.

8. Завести ежедневник
Ежедневники, планировщики, напоминания, нитки, повязанные узлом на пальце, — все это используют не для того, чтобы не забыть что-то сделать, а наоборот — чтобы забыть про предстоящее событие и перестать беспокоиться о нем.

Если у вас беспокойная работа, а завтра надо сделать миллион дел, причем до обеда, то перед сном уверенно сядьте за стол, запишите на листочек все, что вам предстоит, поставьте напротив самых важных дел восклицательные знаки и ложитесь спать. Утром вы подойдете к столу и начнете с того момента, где остановились.

9. Читать с умом
Самый проверенный способ заснуть — это почитать перед сном книгу. Проблема в том, что этим можно сделать только хуже, поэтому придерживайтесь нескольких правил.

Во-первых, не читать со смартфона. Текст может иметь слишком высокий контраст, и мозг может внезапно решить, что пора снаряжаться на мамонта. Лучше, если это будет бумага, освещенная теплой прикроватной лампой.

Во-вторых, постараться читать то, что вас не особо волнует. Если это научная литература, то вам не надо это запоминать. Если беллетристика, то вы в гробу видали душевные переживания персонажей.

Источник