3 мощнейших упражнения для рельефных рук (видео)

Не забудьте добавить их в ваши тренировки.

Это суперэффективные упражнения, которые вы можете использовать для уменьшения жира на руках и плечах, а также для создания красивого рельефа.

Поддерживать себя в стройном и сильном теле с помощью тренировок полезно по многим причинам. Ваши кости будут прочнее, вы будете испытывать гораздо меньше симптомов хронических заболеваний и при этом эффективно сжигать калории.

Разгибания на трицепс с канатом
Это упражнение выполняется с помощью тросового тренажера с креплением для каната. Разгибания на трицепс — это эффективное движение, помогающее проработать верхнюю часть рук.

● Возьмитесь за канат обеими руками, а локти держите у ребер;
● Вытяните руки к бедрам;
● Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы, расположенные от локтя до плеча;
● Выполните 3-4 круга из 12-15 повторений.

Выполнение упражнения два раза в неделю по этой схеме поможет вам создать рельефные верхние части рук.

Боковые подъемы гантелей
Боковые подъемы гантелей хорошо помогают бороться с жиром в верхней части рук. При правильном выполнении это упражнение обеспечит рельефный вид мышц.

● Удерживайте гантели за бедрами;
● Поднимайте руки не выше уровня плеч с небольшим сгибанием в локтях;
● Вы должны почувствовать напряжение дельтовидной мышцы плеча;
● Начните с 15 повторений;
● Отдохните 10 секунд;
● Выполните еще 5 повторений;
● Повторяйте эту схему в течение 4-5 раундов, чтобы добиться большего результата.

Выполняйте упражнение 2 раза в неделю.

Разгибания бицепсов
Это упражнение принесет пользу мышцам между плечом и локтем, а также части предплечья в зависимости от вариации. Существует множество тренажеров для разгибания бицепса и любой из них — хороший выбор.

● Держите локти неподвижно у ребер;
● Разгибайте руки к плечам;
● Для достижения рельефных рук необходимо делать 3-4 подхода по 15 повторений.