Как правильно тренироваться: делать больше повторений или взять больший вес? Ученые дали ответ!

Многие спортсмены до сих пор спорят, каким способом они могут добиться лучше результата: взять вес поменьше и сделать больше повторений или увеличить нагрузку, но при этом уменьшить количество повторений? Наконец, исследователи из Бразилии дали ответ: оба варианта одинаково эффективны.



Есть ли смысл заниматься без веса? В чем преимущество упражнений с утяжелителями? От чего мышцы растут эффективнее? Эти вопросы чаще всего волнуют спортсменов. И, как правило, ответы на них всегда размытые...
Исследование, которое провели эксперты из Государственного университета Кампинас в Бразилии, длилось 8 недель. Участниками эксперимента стали 18 добровольцев. Их поделили на две группы: первая должна была весь период тренироваться с большим отягощением (им требовалось поднимать до 80% от собственного веса), но выполняя меньшее количество повторений , а вторая, наоборот, с меньшим весом (их максимальная нагрузка составляла 30% от массы тела), но большим количеством повторений упражнений.

Кстати, исследования также показывают, что наилучшее время для выполнения силовых тренировок — вторая половина дня. А худшее — с полуночи до 6 утра.

Многие люди живут стереотипом, что тренажерный зал предназначен только для «качков». Это совсем не так: тренироваться с «железом» может любой человек, который хочет просто подтянусь свое тело.

И в начале, и в конце наблюдения ученые измерили мышечную массу каждого участника, а также собрали образцы крови до начала тренировки, через 5 минут после нее и час спустя — в них исследователи искали какие-либо метаболиты, которые могли бы указывать на рост мышц.

Кроме того, авторы научной работы с помощью поверхностной электромиографии контролировали, насколько мышцы каждого участника были активированы в течение всей тренировки.

Главное — просто заниматься спортом
В конце эксперимента было обнаружено, что обе группы достигли приблизительно одинаковых результатов. И это учитывая то, что разные типы тренировок активировали разные типы мышечных волокон. Тем не менее, обе группы не показали никакой разницы в росте мышц или метаболическом стрессе.

Источник