Врач Животов посоветовал быстрый комплекс упражнений, который поможет снять боль в пояснице

Когда болит спина, хочется избавиться от мучений как можно быстрее. Это возможно без таблеток, если выполнять комплекс упражнений. О нем рассказал врач-остеопат.


Боль в спине испытывал, пожалуй, каждый в течение жизни. Считается, что с ней сталкиваются 40% людей ежегодно. В большинстве случаев возникает она из-за мышечного спазма или проблем в мягких тканях.

«Прихватить» может по самым разным причинам — из-за резкого движения, физической нагрузки, долгого сидения, и бывает так, что унять боль не помогают даже таблетки.

Врач-остеопат советует при боли в пояснице, если она не связана с какими-то серьезными заболеваниями, попробовать выполнять простой комплекс упражнений.


«Поясница может заболеть потому, что человек долго сидел — например, за компьютером, в машине или самолете, — рассказал в своем блоге врач-остеопат Владимир Животов. — Другая причина боли — человек слишком много ходил, и у него устали ноги. Ведь мышцы ног через ягодичную область постепенно переходят в поясницу, а значит, при большой нагрузке на ноги гарантированно напрягается и спина».

Доктор рекомендует выполнять быстрый комплекс из восьми упражнений для поясницы, который дает результат.

8 упражнений от боли в пояснице
● Вращение тазом. Ноги прямые, стоят чуть шире плеч. Во время движения назад втягиваем живот, при этом поясницу выталкиваем назад, чтобы ее немного растянуть.

Делаем сначала в одну, потом в другую сторону.

● Ноги стоят чуть уже ширины плеч. Приседаем, а во время опускания вниз перекатываемся с носков на пятки.

Во время каждого подъема втягиваем живот и выталкиваем поясницу назад. При этом перекатываемся с пяток на носки. Получаются три движения в одном.

● Представляем себе, что у нас под стопами есть блюдечко и мы по нему катаемся.

Переносим вес с пятки одной ноги на пятку другой, на ребро стопы, на пальцы, на большой палец, потом на большой палец другой ноги, на остальные пальцы, на ребро, на пятку — и вот так крутимся "на блюдечке" сначала в одну, потом в другую сторону.

Таким образом мы равномерно натягиваем все мышечные цепочки, которые идут от стоп вверх, объясняет врач.

● Ставим ноги широко, сгибаем колени и плавно ими вращаем — навстречу друг другу и в противоположном направлении.

При этом руки прямые, ладони упираются в колени. За счет этого через плечевой пояс мы немного растягиваем позвоночник.

● Разминаем тазобедренные суставы и поясничный отдел. Стопы вместе, колени чуть согнуты.

Ладони ставим на колени и начинаем вращать тазом с максимальной амплитудой, за счет чего вращаются и колени.

● Наклоняемся корпусом к коленям — и немного растягиваем поясницу.

● Упираемся прямыми руками в бедра и вытягиваем позвоночник.



● Через стороны поднимаем прямые руки вверх, тянемся всем телом вслед за пальцами рук и медленно, с усилием опускаемся на пятки, растягивая таким образом весь позвоночник. Для этого при опускании на пятки удерживаем руки в максимальном растяжении вверх.

Красные флаги
Ранее врач-реабилитолог рассказал «Доктору Питеру», что есть красные флаги, которые подскажут, что боль в спине специфическая и срочно надо к врачу.

● Начало стойкой боли в спине в возрасте до 15 лет или после 50 лет.

● Боль не уменьшается в покое (лежа).

● Боль постепенно (ежедневно) усиливается, связана с травмой, сопровождается подъемом температуры тела, снижением массы тела, нарушением мочеиспускания.

● Ранее было перенесено онкологическое заболевание.
[url=https://doctorpiter.ru/zdorove/vrach-zhivotov-posovetoval-bystryi-kompleks-uprazhnenii-kotoryi-pomozhet-snyat-bol-v-poyasnice-id884384/ nogo]
Источник[/url]