3 необычных варианта планки, которые точно должны стать частью вашей тренировки (видео)

Они помогут задействовать большее количество мышц.


Если вы хотите прокачать мышцы кора, то вам просто необходимо включить в тренировки планку. Если же классический вариант упражнения вас не устраивает, можно усложнить его, заодно включив в работу сторонние мышцы. Блогер Артем Морозов с YouTube-канала «Школа Воркаута» рассказал о них подробнее.

Открытая планка
Такой вариант упражнения позволит нагрузить мышцы кора, сгибатели и разгибатели позвоночника, а также широчайшие и вращатели плеча.

Техника выполнения:

● Встаньте в упор лежа на прямых руках;
● Немного округлите спину в области живота;
● Руки вытяните вперед так, чтобы опорой стали нижние части ладоней;
● Голову опустите вниз;
● Задержитесь в таком положении на сколько сможете.
Сделайте три подхода по 30 секунд.

Обратная планка
Эту планку стоит делать вообще всем. Она проработает не только разгибатели позвоночника, но и трицепсы, а также заднюю дельтовидную мышцу.

Техника выполнения:

● Сядьте на пол, ноги соедините;
● Руки расположите на ширине плеч и ладонями упритесь в пол;
● Сделайте мощный вдох, а на выдохе оторвите таз от пола и поднимите его так, чтобы тело образовало прямую линию;
● Задержитесь в таком положении.
Сделайте три подхода по 45 секунд.



Разноименная планка
Такой вариант позволит сделать акцент не только на мышцах кора, но и на стабилизаторах.

Техника выполнения:

● Встаньте в упор лежа на прямых руках;
● Поднимите правую руку и вытяните ее вперед;
● Левую ногу также оторвите от пола;
● Задержитесь в таком положении.
Выполните три подхода по 20 секунд.