Тратьте на это всего 5 минут в день: как держать себя в форме с помощью коротких домашних тренировок?

Эксперты поделились самыми эффективными упражнениями.




Порой на тренировки совсем не останется времени, при этом держать себя в форме все же хочется. Физиотерапевт Хелен О'Лири в интервью газете Guardian рассказала, как укрепить мышечный тонус и подтянуть тело всего за пять минут в день.

Спина
Для развития мышц спины она посоветовала выполнять упражнения из положения лежа на животе, а именно:

▶подъем корпуса вверх из упора руками;
▶поочередный подъем ноги;
▶согнутой в колене, к ягодице;
▶имитацию плавания кролем.
Пресс
После можно перейти к упражнениям на мышцы живота. Подойдут:

▶скручивания;
▶боковая планка.



Ноги
Бедра получится натренировать с помощью упражнений в «позе бабочки», то есть в положении сидя, ноги соприкасаются пятками, и наклонов вперед, сидя на коленях.

Сила
Чтобы развить взрывную силу, нужно выполнять берпи, то есть чередование положений стоя, приседа и планки. А также не стоит забывать про универсальные отжимания и приседания.

Источник