Как легко просыпаться по утрам, даже когда на улице холодно и темно?

Просто следуйте этим четырем простым советам.



С наступлением холодов на улице световой день заметно сокращается: солнце раньше садится и позже встает. Из-за чего просыпаться по утрам бывает очень непросто. «Чемпионат» рассказал, как легко просыпаться по утрам, даже когда на улице холодно и темно.

Установите режим
Самый простой способ — наладить режим и спать достаточное количество времени. Конечно, норма индивидуальна, но в среднем человеку нужно восемь часов, чтобы выспаться.

Также перед сном лучше отказаться от использования любых гаджетов и отложить дела, которые вы планировали сделать вечером, чтобы не заниматься ими до глубокой ночи.

Не забывайте про свет
Если вставать по утрам не получается даже после полноценного отдыха, подумайте о светобудильнике. Такое приспособление точно поможет вам проснуться. Его можно запрограммировать на имитацию восхода солнца, так, за 30 минут до подъема устройство начинает медленно генерировать свет, повышая и повышая яркость. Свет воздействует на сетчатку глаза даже через закрытые веки и сигнализирует, что уже пора просыпаться.

Если же светобудильника нет, то просто включите в комнате свет.

Занимайтесь спортом
У людей, регулярно занимающихся спортом, состояния сна и бодрствования отделяются друг от друга. Сон становится лучше, а этап медленного восстанавливающего сна становится длиннее.

Кроме того, утренняя зарядка подаст организму сигнал, что пора включаться в полную силу. Вырабатывать такую привычку, скорее всего, будет тяжело, но полезно.

Правильный завтрак
Многие диетологи уверены, что завтрак — самый важный прием пищи, поэтому пропускать его не стоит. Он снабжает человека энергией и запускает процесс метаболизма. Причем важно правильно выбирать продукты для первого приема пищи: они должны быть питательными и насыщенными витаминами и микроэлементами.