Как держать ноги во время подтягиваний и что зависит от их положения?

Разбираемся с правильной техникой выполнения упражнений.



Если вы думаете, что положение ног во время подтягиваний ни на что не влияет, поэтому за ним можно не следить, вы ошибаетесь. Разбираемся, почему это на самом деле важно и когда нужно удерживать ноги прямыми.

Почему положение ног важно?
Подтягивания — упражнение, в котором активно задействуются мышцы спины. В нижней ее части широчайшие мышцы крепятся к тазу, поэтому, когда таз меняет свое положение меняется и нагрузка на спину: она становится больше.

Кроме того, любители сгибать и еще скрещивать ноги во время подтягиваний способствуют развитию дисбаланса мышц. Это может испортить осанку и в целом доставить много проблем, особенно если подтягиваться при этом с весом.

Когда обязательно нужно держать ноги прямыми?
Если вы занимаетесь функциональным видом спорта, в котором необходим максимальный функциональный перенос на движения на кольцах или брусьях, то ноги лучше держать сведенными, а носки натянутыми.

Если же вы просто занимаетесь фитнесом и хотите прокачать широчайше мышцы спины с помощью подтягиваний и визуально увеличить их объем, можете немного согнуть колени.

Как лучше согнуть ноги?
Тем, кто хочет максимально увеличить эффективность подтягиваний, стоит попробовать не отводить ноги назад, а согнуть их под углом 90 градусов перед собой. Таким образом получится растянуть широчайшие и сильнее сократить мышцы во время выполнения упражнения.

Однако в таком случае сильную нагрузку получает пресс, поэтому если мышцы живота у вас не очень сильные, такой вариант вам может не подойти.

Источник