Как уснуть за минуту: полезные советы и методика сна для тех, кто страдает бессонницей (видео)

Основатель Центра интегративной медицины при Аризонском университете (США) доктор Эндрю Вайль разработал технику дыхания, которая позволяет уснуть всего за минуту. В своем видеоролике он рассказал, как быстро уснуть за 1 минуту.



Не всегда заснуть получается быстро и легко. Зачастую в голову перед сном лезет множество мыслей, которые не дают расслабиться. На то, чтобы погрузиться в сон, может уйти больше получаса. Однако исследователи и некоторые обычные люди разработали несколько техник того, как уснуть при бессоннице за 1 минуту. Разберемся, в чем же секрет этих способов.

Как уснуть за минуту: 5 простых шагов

Эндрю Вайль назвал свою методику «4-7-8»: по его словам, она не только решает вопрос того, как уснуть за 1 минуту, но и эффективно снять стресс и быстро успокоиться. Технику он подробно описывает на видео, её суть состоит в выполнении нескольких шагов:

1 Прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами
2 Полностью выдохните
3 Спокойно вдыхайте через нос в течение четырёх секунд
4 Задержите дыхание на семь секунд
5 Выдыхайте через рот в течение восьми секунд

Попробуйте несколько техник того, как уснуть за 1 минуту

Доктор уверяет, что длительность выполнения шагов не имеет особого значения, главное здесь – строго выдержать соотношение 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить отдельные шаги в зависимости от того, насколько вы сможете задержать дыхание. Но научиться тому, как уснуть за минуту, не получится за один раз — для этого нужно попрактиковаться, предупреждает Вайль.



Как быстро уснуть за 2 минуты: техника военных

Военные летчики постоянно сталкиваются со стрессом и ненормированным режимом дня. Поэтому им, как никому другому, нужно уметь хорошо высыпаться. Специально для них психологи разработали специальную технику того, как уснуть за 2 минуты. Впервые эта техника появилась на страницах книги «Расслабься и побеждай: чемпионские результаты» в 1981 году. Для этого, как и в предыдущем методе, нужно пройти несколько несложных шагов:

1 лечь на спину и расслабиться — мышцы лица и тела не должны напрягаться
2 плечи нужно опустить, а после этого по очереди расслабить руки
3 затем нужно выдохнуть и расслабить грудную клетку
4 после этого по очереди расслабьте ноги, начиная от бедер и до кончиков пальцев ног
5 постарайтесь избавиться от мыслей, которые навязчиво лезут в голову
6 представьте себя на пляже, рядом с любимым человеком — или другую успокаивающую вас картину
7 в течение 10 секунд повторяйте слова «не думай»

Эта техника позволяет расслабиться, а это один из главных аспектов того, как уснуть за минуту. Однако, прежде чем научиться быстро засыпать при помощи техники военных летчиков, придется немного попрактиковаться.

Источник