7 рабочих советов, как накачать пресс

Оказывается, просто делать упражнения на пресс недостаточно, чтобы его накачать.


Делаешь бесконечные скручивания уже восьмой год, а большой мягкий живот до сих пор ухмыляется своими складками? Бывает! Но не стоит отчаиваться и записывать кубики пресса в теорию заговора. Добиться их вполне можно, но нужно знать несколько правил и нюансов.

Самый главный из них звучит так: заветный рельеф на животе никогда не проявится, пока ты не снизишь общий процент жира в организме. А вот для этого нужно соблюдать диету, регулярно делать упражнения и отдыхать. И когда жира в организме станет меньше, тут тебе пригодятся семь рабочих советов, чтобы накачать пресс.



1. Скручивания — не панацея
Скручивания очень эффективны и полезны. Но проблема в том, что мышцы пресса очень быстро к ним адаптируются. Поэтому меняй виды упражнений каждые 4-6 недель. И не забывай про косые мышцы живота и нижнюю часть пресса.


2. Отдыхай!
Лучшее — враг хорошего. А сверхусилия чреваты травмами и усталостью. Чтобы пресс стал рельефным и упругим, ему необходимо отдыхать и восстанавливаться. Поэтому качай его только 2-3 раза в неделю, а не каждый день.



3. Не забывай про кардио
Кардиотренировки полезны не только для общего здоровья, но и для сжигания жира. Поэтому занимайся ими не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.

4. Делай базовые упражнения
Чтобы добиться хорошего пресса, нужно, чтобы и остальные мышцы вокруг него выглядели хорошо. А для этого как раз нужны базовые упражнения: приседания, становая тяга и жим лежа. Кроме того, они приводят в тонус все мышцы тела и сжигают больше всего калорий.

5. Следи за диетой
Диета имеет важнейшее значение, потому что организм формирует мышцы из той еды, что ты употребляешь. Так что прививай себе полезные пищевые привычки и делай их долгосрочными. И не вздумай бросать диету после того, как добился поставленных результатов. Их теперь нужно будет еще и удержать! А это самое сложное.



6. Смирись с рутиной
Диета, упражнения и восстановление могут со временем надоесть, и возникнет сильнейшее желание все это бросить и вернуться к прежнему разгульному образу жизни. Важно перебороть эти низменные позывы и убедить себя в том, что теперь это твой образ жизни. Если, конечно, ты хочешь ходить с кубиками на животе всю оставшуюся жизнь.

7. Высыпайся
Восстановление — это один из трех элементов бодибилдинга наряду со спортом и диетой. Во время отдыха организм восстанавливает микроразрывы в мышцах, которые ты получаешь во время тренировок. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые плохо спят, склонны к перееданию и потреблению вредной пищи.