Упражнения, которые можно делать вечером без вреда для сна

Плавание, йога, ходьба и еще несколько видов физической активности, которые не помешают хорошему сну.





Если ты хоть раз пытался заниматься спортом вечером, то рано или поздно сталкивался с бессоницей. И немудрено! Организму сложно перестроиться после тренировки на сон. Но если у тебя плот ныйграфик и свободное время есть только ближе к ночи, то это не повод убирать спортивную форму на дальнюю полку шкафа. Как ни крути, а физическая активность необходима для поддержания стабильного веса, обмена веществ и сбалансированного образа жизни.



Можно ли вообще тренироваться вечером?
Да! Учёные выяснили, что вечерние тренировки лучше утренних помогают поправить сердечное здоровье, улучшить обмен веществ и повысить настроение. Самое главное — делать их не слишком интенсивными и примерно за 90-120 минут до сна. Если соблюдать эти две рекомендации, то это только улучшит сон.




Какие упражнения лучше подходят для вечера?
Не все виды тренировок подходят для второй половины дня. Однозначно лучше исключить высокоинтенсивные, например боевые искусства, быстрый бег или кроссфит, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений, что потом мешает заснуть.





▶ Йога. И не нужно воротить нос, что это слишком легко! Некоторые упражнения дают очень серьезную нагрузку на мышцы.

▶ Растяжка. Она будет особенно полезна после кардиотренировки, чтобы замедлить сердечный ритм, проработать гибкость и улучшить восстановление;.

▶ Ходьба. Нужно выбирать такой темп, чтобы не было одышки.

▶ Плавание. Не забудь небольшие перерывы и соблюдать умеренную интенсивность.

▶ Тренажерный зал. Лучше поработать со средними весами и отказаться от сложных круговых тренировок.

Источник