Как не задыхаться во время бега: 4 секрета спецназа, которые сделают из вас марафонца

Эти солдаты могут мотать километры, но при этом не уставать.


Бег — универсальная кардионагрузка, которая помогает не только сбросить вес, но и стать здоровее. Но многие новички не могут пробежать и 10 минут, после чего задыхаются, а впоследствии — бросают тренировки. Конечно, все мы слышали советы, что следует начинать с коротких тренировок и не гнаться за рекордами. Но тяжело тренироваться, когда каждая пробежка превращается в мучение.

Чтобы бег приносил удовольствие, важно соблюдать правильную технику, а также следить за дыханием. При беге сердечно-сосудистая система человека испытывает сильные нагрузки, что вызывает учащенное дыхание. Начинающие, неопытные бегуны не умеют контролировать дыхание, из-за чего снижается эффективность тренировки.

Но есть специальные правила, которые помогут преодолеть эту проблему. Их часто используют в армии, ведь в спецназе выносливость — один из ключевых навыков. А правила бега, которым обучают солдат, будут полезны и гражданским.

4 правила спецназа, которые помогут не задыхаться при беге
▶ Перед началом тренировки сделайте дыхательную разминку (наклоны, приседания, повороты торса). При этом вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте — когда расширяется.
▶ Попробуйте дышать животом или с помощью диафрагмы (старайтесь не дышать грудью). Для этого заранее потренируйтесь: при вдохе немного надувайте живот, пока легкие наполняются воздухом.
▶ Постарайтесь за один вдох-выдох делать по 3-4 шага. Важно дышать ритмично, с определенными интервалами и не сбиваться. Если вам пока трудно сохранять нужный ритм, начните бегать медленнее либо переходите на ходьбу.
▶ Дышите только носом. Если вы будете дышать ртом, это не только собьет вам дыхание, но и приведет к попаданию в организм пыли и грязи (если вы бегаете на улице). Это может привести к загрязнению миндалин, а также переохлаждению.

Источник