Как быстро заснуть? 6 советов от сомнологов

Можно ли сократить время засыпания и что делать, если никак не можешь заснуть?


1. Выпейте стакан молока
Ваша бабушка знала, что делала, когда поила вас перед сном теплым молоком! Оно содержит альфа-лактальбумин. Это белок, который богат триптофаном, способствующим производству мелатонина. А он, в свою очередь, помогает лучше спать. Кроме того, кальций помогает триптофану лучше усваиваться.

2. Отключите трекер сна
Фитнес-браслеты, которые в числе прочего измеряют качество сна, сейчас очень популярны. Но исследования показывают, что те, кто следит за результатами, нередко испытывают давление и ответственность за качество сна, у них даже повышается уровень тревожности! Это явление назвали «орфосомнией» — озабоченностью тем, как улучшить качество сна. Но, по сути, человек таким образом лишь ухудшает его.

3. Медитируйте
Медитация помогает снизить выработку кортизола и меньше переживать из-за стресса. Все это полезно для хорошего сна. В интернете можно найти немало обучающих роликов на тему успокоения перед ночным отдыхом.

4. Превратите кровать в место для сна
Если вы часто проверяете почту или общаетесь в соцсетях, не вставая с постели, мозг привыкает к активности и заснуть становится сложнее. Читать книги сомнологи тоже рекомендуют не там, где спите. За час до сна лучше перестать смотреть в экраны вообще.

5. Включите кондиционер
Спать в прохладе очень полезно, температура в спальне в идеале не должна превышать 20 градусов. Это помогает снизить температуру тела и начать процесс засыпания.

6. Моргайте
Этот смешной совет работает не у всех, но попробовать стоит. Моргайте безостановочно в течение минуты — и, скорее всего, вы сразу же захотите спать.

Источник

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

4
Другие новости

Оставить комментарий

ARZ-60
ARZ-60 Добавил(а) :
4 марта 21:15 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментовКоньяк за первую публикацию
Выпейте стакан молока и закусите солёным огурцом!!!! )))

Выпейте стакан молока и закусите солёным огурцом!!!! )))
Просто прохожий
Просто прохожий Добавил(а) :
4 марта 21:30 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментовЧайник - 7000 комментовБарабан - 15000 комментовКоньяк за первую публикацию
Написал(а) ARZ-60 Сегодня, 21:15
Выпейте стакан молока и закусите солёным огурцом!!!! )))


Это - у Заходера... :)
Написал(а) ARZ-60 Сегодня, 21:15
Выпейте стакан молока и закусите солёным огурцом!!!! )))


Это - у Заходера... :)

показать все комментарии (3)

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!