Как накачать мышцы девушке: правильный подход к началу тренировок
Любая девушка, которая в результате осознанного подхода к тренингу и питанию, вырывается из пожизненного порочного круга вечного похудения, начинает ставить перед собой цели по прогрессу в построении своей фигуры.Изменить пропорции своего тела визуально, с пользой для здоровья, можно только наращиванием мышечной массы.
Поэтому у тех, кто оставил позади болезненную привязанность к цифрам на весах и вопрос «как похудеть?», формируется новый, более сложный в реализации интерес.
Как накачаться?
Последовательное выполнение этих пунктов со временем даст потрясающий результат в наборе мышечной массы любой девушке.
1 Выбирайте веса, с которыми вы можете работать близко к мышечному отказу. И отслеживайте свои результаты, чтобы быть уверенной, что вы прогрессируете с течением времени. Если спустя месяц вы поднимаете всё те же веса на одно и тоже количество повторений — ваш физический и физиологический прогресс минимален.
2 Сохраняйте хорошую технику на протяжении всего подхода и всей тренировки. Если техника хромает, пересмотрите обучающие видео и подкорректируйте её. Если все еще сложно, обратитесь к грамотному тренеру. Большинство людей тренируется с низкой интенсивностью и плохой техникой, поэтому неудивительно, что они с трудом набирают мышечную массу.
3 1,6 — 2,2 граммов белка на килограмм веса тела в день и достаточно калорий, чтобы энергии хватало и на тренировки и на восстановление. Если подкожного жира в теле еще много, можете придерживаться умеренного дефицита калорий, и вы всё равно будете набирать мышцы. Если процент жира уже совсем небольшой, то стоит подумать о калорийности поддержания или небольшом плюсе от него.
2 Сохраняйте хорошую технику на протяжении всего подхода и всей тренировки. Если техника хромает, пересмотрите обучающие видео и подкорректируйте её. Если все еще сложно, обратитесь к грамотному тренеру. Большинство людей тренируется с низкой интенсивностью и плохой техникой, поэтому неудивительно, что они с трудом набирают мышечную массу.
3 1,6 — 2,2 граммов белка на килограмм веса тела в день и достаточно калорий, чтобы энергии хватало и на тренировки и на восстановление. Если подкожного жира в теле еще много, можете придерживаться умеренного дефицита калорий, и вы всё равно будете набирать мышцы. Если процент жира уже совсем небольшой, то стоит подумать о калорийности поддержания или небольшом плюсе от него.
ВАЖНО: Для построения массы нет особой необходимости в большом профиците!
Прирост веса в месяц должен составлять в лучшем случае примерно 1-1,5% от массы тела. И примерно 200 калорий в плюс к поддержанию.
И несмотря на то, что наши рекомендации для девушек, ими совершенно спокойно может воспользоваться любой мужчина. Нюансы мышечного массонабора между полами очень малы!
Источник
0
Другие новости
Написать комментарий: