Силовая тренировка олимпийского чемпиона Александра Легкова ❘ фото

Спорт

Даже если у вас до сих пор нет инвентаря для тренировок — не беда. Ваш главный инструмент — желание заниматься, а для силовых можно использовать пятилитровую бутылку с водой. Как прокачать всё тело, нам показал амбассадор сети World Class, олимпийский чемпион по лыжным гонкам Александр Легков.

Александр Легков
российский лыжник, олимпийский чемпион, амбассадор сети World Class
— Это тренировка лыжников, направленная на развитие силовой выносливости. Во время неё вы будете активно дышать, как во время бега или катания на лыжах, и в то же время упражнения нагружают мышцы. Тренироваться можно и нужно и в домашних условиях, если закрыт зал, главное — желание. Выделите полчаса-час и посвятите его работе над физической формой.

Прыжки на месте

1 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках груз.
2 Опуститесь в полуприсед и выполните прыжок вверх, разгибая ноги полностью.
3 Повторяйте прыжки в быстром темпе в течение одной минуты.
4 Отдохните 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Прыжки «классический ход»

1 Исходное положение — стоя, одна нога впереди, другая сзади, в руках груз.
2 Присядьте и выполните прыжок вверх, разгибая ноги полностью и меняя их местами в воздухе: стоящая впереди нога уходит назад, стоящая сзади — вперёд, так, чтобы вы приземлились в выпад на другую ногу.
3 Повторяйте прыжки в быстром темпе, чередуя ноги, в течение одной минуты.
4 Отдохните 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Прыжки «коньковый ход»

1 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках груз.
2 Присядьте и начните выполнять прыжки из стороны в сторону.
3 Прыгайте в быстром темпе в течение одной минуты.
4 Отдохните 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Жим на трицепс

1 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с грузом за головой.
2 Начните выполнять жим на трицепс двумя руками.
4 Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение одной минуты.
Если чувствуете необходимость, отдохните минуту и повторите весь сет.

Источник