15 самых популярных упражнений для пресса: от худшего к лучшему ❘ видео

Их часто можно встретить в программах тренировок



Тренер Джефф Кавальер собрал 15 самых популярных упражнений на пресс и распределил их по шкале эффективности: от худших к лучшим. Эксперт отмечает, что такой рейтинг поможет определить, почему то или иное упражнение оказалось для вас неэффективным.



15. Русский твист
Это упражнение оказалось на последнем месте рейтинга не по своей «вине». Фитнес-тренер отмечает, что многие просто неправильно его выполняют и из-за этого оно теряет смысл: «Слишком часто я вижу, как люди работают одними руками вместо того, чтобы работать корпусом и выполнять скручивания».

14. Велосипед
Все по той же причине: вместо движения корпусом люди работают локтями.

13. Боковые наклоны с гантелей
Это упражнение подходит для тех, кто хочет проработать косые мышцы, но сам пресс здесь почти не задействуется. Зато вес создает дополнительную нагрузку на поясницу.

12. Планка
По мнению Кавальера, это упражнение недостаточно эффективно для прокачивания мышц пресса: «вам нужно найти такую вариацию планки, чтобы с трудом выдерживать полторы минуты упражнения». Не говоря уже о 100-процентной уверенности в технике.

11. Подъемы ног
Поясница начинает болеть уже от одного названия.


10. Подъем ног в висе
Это упражнение попадает в категорию «уже лучше», как модифицированная версия обычных подъемов ног.

9. Ролик для пресса
По мнению фитнес-тренера, в этом упражнении при желании и правильной технике можно задействовать все мышцы пресса.

8. Подъем согнутых ног в висе
Здесь акцент смещается с бедер на нижний пресс — вы поднимаете таз, а не ноги.

7. Скручивания в висе
В этом упражнении вам не нужно поднимать ноги до параллели с землей — вы концентрируетесь только на коре и заодно тренируете косые мышцы.

6. Вариация прогулки фермера
Правда, с одной гирей и очень медленно. Главная задача — держать корпус прямо.





5. Скручивания в боковой планке
4. Классические скручивания
3. «Swiper»
2. «Гимнаст»
1. Глайдинг

Источник