8 упражнений для позвоночника, которые можно делать прямо во время работы

Очень простой комплекс упражнений, который можно делать, не вставая из офисного кресла.


Наклоны головы
Держите спину ровно. Наклоните голову вправо так низко, как сможете, затем верните в исходное положение. Повторите то же самое влево. Наклоните голову вперед так глубоко, как сможете, затем верните в исходное положение. Запрокиньте голову назад как можно дальше, затем верните в исходное положение. Повторите пять раз для каждого направления.

Вращение головы
Спину держите ровно. Опустите голову на грудь, затем медленно вращайте через право плечо, на спину, на левое плечо и снова на грудь. Повторите по пять раз в каждую сторону.

Растягивание мышц спины и плеч
Сидя на стуле, выпрямите спину. Прямые руки вытяните перед собой на уровне груди ладонями вперед, сцепите пальцы в замок, голову наклоните вперед. Как можно сильнее тяните руки вперед, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить десять раз.

Растягивание мышц груди
Сидя на стуле, выпрямите спину, прямые руки отведите за спину, пальцы сцепите в замок, ладонями упритесь в сидение стула. Опираясь на ладони, постарайтесь как можно сильнее отвести плечи назад, голову также откиньте назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.


Растяжка спины и поясницы
Сядьте на стул, спину держите прямо, ноги разведите в стороны так широко, как только возможно. Стопы стоят на полу, бедра — параллельно полу. Наклонитесь вперед, обхватив руками щиколотки ног, локти на уровне колен, задержитесь в этом положении. Соедините руки так, чтобы правая ладонь обхватывала локоть левой руки и наоборот. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Проработка косых мышц спины и живота
Встаньте прямо, правую руку опустите вдоль тела, левую поднимите высоко вверх. Медленно наклоняйте корпус вправо, следя за тем, чтобы руки не меняли положения. Наклоняйтесь так сильно, как вы сможете, затем вернитесь в исходное положение. Повторить пять раз в каждую сторону.

Обратная планка для спины, груди и пресса
Встаньте спиной к столу, обопритесь на руки. Вытяните тело таким образом, чтобы оно составляло как можно более прямую линию, упор — на ладони и носки. Стойте так долго, как сможете.

Укрепление мышц пресса
Сядьте на стул, отклоните корпус немного назад. Прямые ноги вытяните вперед, поднимите так, чтобы они были параллельно полу. Поочередно сгибайте правую и левую ногу, подтягивая колено к груди, затем выпрямляя. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Источник