Как восполнять нехватку витамина D и почему он важен?

Почему все только и говорят о витамине D и что мы будем делать, когда закончится лето (даже бабье) и солнце уйдет на покой до весны?


Чем так хорош витамин D
Мы не можем припомнить, чем он плох. Витамин D полезен для костей, поддерживает иммунную систему, борется с воспалениями в организме. Судя по новейшим исследованиям, он помогает противостоять респираторным инфекциям (в наши времена это особенно актуально), аутоиммунным заболеваниям и, кажется, даже снижает риск развития рака. (Понятное дело, речь не о том раке кожи, риск которого только повышается от того, что вы бездумно жаритесь на пляже.)

Что бывает из-за нехватки этого витамина
Неприятно, но факт: по статистике, более 80 процентов жителей России имеют недостаток витамина D. Хронический дефицит солнца налицо! Симптомы и риски нехватки «солнечного» вещества: утомляемость, слабость мышц и хрупкость костей. Уровень витамина D можно выяснить с помощью простого анализа крови (25­OH).

Что бы мы порекомендовали
Cуточная доза витамина D — 1000 МЕ. Для того чтобы избежать дефицита, хватит и 600 МЕ, но мы рекомендуем чуть больше (особенно в те периоды, когда этот витамин не вырабатывается естественным образом). Тысяча единиц помогает поддерживать уровень витамина D в крови на стабильно высоком уровне, что обеспечивает лучшую защиту от возможных болезней.

Витамин D дает нам только солнце?
В нашей коже есть энзимы, которые умеют преобразовывать УФ­лучи в витамин D, но эффективность этого процесса зависит от цвета кожи, вашей локации и времени года. Еще один его источник — еда. Витамином D богаты (по убывающей) лососевые, форель, грибы портобелло, молоко, яйца.

А как насчет БАДов?
Не устанем повторять: весь необходимый набор микроэлементов лучше получать с пищей — разно­образный рацион однозначно полезнее, чем горсть таблеток. Вы не уверены, что съедаете достаточное количество красной рыбы и яиц? Посоветуйтесь с врачом. Если вам скажут, что не помешало бы принимать витамин D в виде пищевой добавки, — что ж, действуйте.

Источник