Самые полезные: топ-5 орехов для мужского здоровья

Против диабета, болезни Альцгеймера, инфаркта и даже для улучшения потенции.


Хотите начать питаться правильно, но так, чтобы не тратить на это много времени и денег? Начните с простого: старайтесь съедать ежедневно 30 граммов орехов. Это поможет хотя бы частично восполнить дефицит клетчатки, поддержит здоровье сердца и сосудов за счет полезных жирных кислот омега-3, поможет контролировать вес и даже активнее наращивать мышцы. Рассказываем, каким орехам стоит отдавать предпочтение в первую очередь.

Грецкие орехи
Говорят, что грецкие орехи — самый древний из всех известных плодов деревьев, людям они знакомы никак не менее 10 тысяч лет. В грецких орехах много определенных фитохимических веществ, особенно фенолов, фитатов и фитостеринов, что делает их одними из самых полезных для здоровья орехов. Они же — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием. В частности, в этих орехах много альфа-линолевой кислоты, жирной кислоты омега-3, связанной с улучшением здоровья костей и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации, годичная диета, богатая грецкими орехами, улучшает общий холестерин и холестерин ЛПНП у людей с лишним весом. Согласно же публикации опубликованном в журнале Plant Foods for Human Nutrition, белок, содержащийся в грецких орехах, замедляет рост раковых клеток толстой кишки и молочной железы.



Миндаль
Миндаль — дальний родственник персиков, вы знали об этом? Эти орехи известны еще с библейских времен — и все это время заслуженно пользуются репутацией одних из самых полезных орехов. Как показали результаты исследования, опубликованного в журнале Nutrition, люди, которые получали 15 процентов суточной нормы калорий из миндаля, в течение 12 недель существенно уменьшали количество абдоминального жира (того, который скапливается в области талии и является наиболее опасным для здоровья), а также артериального давления. А исследование 2017 года, проведенное в Индии, показало, что у людей с диагностированным диабетом, которые ежедневно употребляли миндаль в течение трех недель, уменьшался объем талии, улучшался уровень глюкозы в крови, а также повышался уровень триглицеридов. Кроме того, миндаль — отличный источник витамина Е, кальция, магния и фолиевой кислоты.

Фисташки
Самое главное, что нужно запомнить: по-настоящему полезны только несоленые фисташки. Если же начать активнее грызть орешки, которые обычно покупаются к пиву, организм едва ли скажет вам «спасибо». Но сами по себе фисташки действительно очень полезны. Так, исследование, опубликованное в журнале Metabolism, показало значительное улучшение уровня холестерина и триглицеридов у взрослых с диабетом, которые ели фисташки каждый день в течение месяца. Другая группа исследователей обнаружила, что употребление фисташек в течение четырех месяцев улучшает уровень сахара в крови у взрослых с преддиабетом.

Орехи макадамия
Эти австралийские орехи зовут «королевскими» — и, в общем, в этом есть рацио. Так, исследования подтверждают связь между потреблением ореха макадамии и снижением риска сердечных заболеваний. Обзор шести клинических испытаний 2015 года показал, что включение орехов макадамии в рацион помогает снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП. А еще в них много тиамина и марганца, также важных для здоровья сердечно-сосудистой системы.



Кешью
Это, пожалуй, одни из самых полезных «мужских» орехов: как показали результаты недавних исследований, регулярное употребление 16-30 орехов кешью в день уже через месяц существенно снижает уровень опасного ЛПНП холестерина — и улучшает проходимость сосудов (что, помимо прочего, хорошо сказывается на эрекции).

Источник