Что будет, если проходить 10 000 шагов в день

Специалист прокомментировал популярный миф о необходимости ежедневно проходить по 10 000 шагов.


Нужно ли проходить в день 10 000 шагов или это миф, который не имеет никакого основания? Отвечает специалист.

Многие слышали о необходимости ежедневно проходить не менее 10 000 шагов. Мол, именно такой уровень физической активности каждый день помогает поддерживать здоровье человека. Но так ли это на самом деле? Ответ даёт специалист.

«10 000 шагов, или примерно 7,6–7,8 километров – цифра, которая хорошо звучит, но научно не подтверждена. Для кого-то, в зависимости от уровня здоровья, это число слишком маленькое; для кого-то – очень большое. Минимальная нагрузка для сердца, суставов и позвоночника примерно соответствует планке 5 000 шагов в день. Это около 40 минут ходьбы: по 20 минут утром и вечером. Если нет серьёзных заболеваний, цифра легко достижима. Однако, если вам не нравится долго ходить, в этом нет ничего плохого. Можно выбрать любой другой вид активности, который вам подходит: фитнес, прогулки, плавание или нагрузку в виде езды на велосипеде», — заявил РИА Новости тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.

Как подчеркнул специалист, ходьба — это естественный вид деятельности для человека в отличие от сидячей работы. Наиболее эффективной будет быстрая ходьба по рельефной поверхности, а также скандинавская ходьба, в которой в работу включаются мышцы рук и спины, а использование палок позволяет снизить нагрузку на суставы.

Источник