5 отличных вариантов завтрака перед утренней пробежкой

Утренняя пробежка — отличная идея, но только не на голодный желудок!



Чтобы утренняя пробежка принесла пользу, нужно обязательно что-нибудь съесть как минимум за час до тренировки. И вот несколько вариантов завтраков, которые наполнят вас энергией и дадут достаточно «топлива» для пробежки.

Банан и ореховое масло (или орехи)
Отличный комбинированный перекус. В бананах много калия, нужного во время тренировок, и они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови не хуже спортивных напитков. Арахисовое или миндальное масло (можно заменить горстью орехов) добавляет белка и убирает чувство голода.

Финики
Полезнейшая еда с натуральным сахаром. Калий, углеводы и чувство насыщения – отличное сочетание! Достаточно съесть 10-15 штук.

Каша с низким содержанием клетчатки
Другие варианты сложно переварить быстро, что может привести к проблемам с желудком посреди пробежки. Съешьте небольшую тарелку каши с молоком – оно еще и белка добавит.

Кофе
Если вы любите кофе – это прекрасный вариант! Кофеин максимизирует способности организма и повышает выносливость. Эспрессо или кофе с молоком стоит выпить за час до забега.

Рисовые хлебцы с ягодами
Подойдут также гречневые или мультизлаковые. Набор ягод может быть любым: малина, клубника, голубика – те, которые нравятся больше всего. «Топлива» хватит на всю пробежку.

Источник