Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Уважаем и поддерживаем это прекрасное начинание, и желаем, чтобы тренировки стали неотъемлемой частью вашей жизни! На тему периодичности: тут все зависит от целей и стажа занятий, а также развиваемого качества. К примеру, гибкость тренировать можно и даже нужно ежедневно.




Но если речь идет о силовых тренировках, то, скажем, на начальном этапе, пока нагрузки невелики, допустимо заниматься до 5 раз в неделю, главное, чтобы тренировка длилась не дольше 40-45 минут. В дальнейшем, чтобы избавиться от лишнего веса и увеличить силу, тренируйтесь по 4 раза в неделю.

Если же ваша задача — набрать вес, то лучше сделать так, чтобы дней отдыха, посвященных восстановлению, в недельном микроцикле было больше, чем тренировочных дней. То есть оптимально — 3 тренировки в неделю.


Источник