Тренировка дня: несложный комплекс для тех, кто давно не двигался

20 минут спокойных упражнений для сильных ног и пресса.


Это круговая интервальная тренировка с довольно простыми движениями на прокачку бёдер, ягодиц и пресса. Выполняйте упражнения в своём темпе, следите за формой и чувствуйте, как напрягаются мышцы.


Выполняйте каждое упражнение из списка по одной минуте, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. По окончании круга отдохните положенные 15 секунд и начинайте заново.

Нужно выполнить следующие движения:

1 Проходка руками в упор лёжа и отжимание.
2 Выпад назад с ударом ногой вперёд (по 1 минуте на каждую ногу).
3 Подъём ног в обратной планке.
4 Скручивание на пресс с подведением колена к локтю.
5 Шаги в ягодичном мостике.

Выполните 3–4 круга, ориентируясь по своему состоянию.

Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов сделали?