Тренировка дня: мощное 15-минутное кардио со скакалкой

Сочетание прыжков и силовых упражнений с весом своего тела.


Скакалка просто идеальна для кардионагрузок в домашних условиях. Она компактная, дешёвая и позволяет составлять целые комплексы из разных прыжков.

Более того, скакалку можно использовать и для силовых упражнений с весом своего тела, как на видео ниже. Интенсивная работа разгонит пульс и поможет потратить больше калорий, а силовые элементы хорошенько нагрузят пресс и сгибатели бедра, руки и плечи, грудь и ягодицы.



Тренировка включает пять упражнений:

1 Складка с переносом ног через скакалку.
2 Выпрыгивания из приседа с разворотом.
3 Взрывные отжимания со сменой постановки рук.
4 Подскоки с уходом в позу спринтера.
5 Бег через скакалку.

Выполняйте каждый элемент по 30 секунд без остановки, затем отдыхайте следующие полминуты и приступайте к другому упражнению. Когда закончите последнее, вернитесь к началу. Выполните три круга.


Если вы начинаете задыхаться под конец круга, сделайте паузу в 60 секунд, прежде чем начинать следующий. Ваша тренировка будет длиннее на 2 минуты, но зато вы сможете выложиться по полной в интервалы работы.

Пробуйте и пишите, как вам такие движения со скакалкой.