Тренировка дня: 5 минут йоги для гибкого тела и спокойного разума

Девять простых поз снимут напряжение и улучшат ваше самочувствие.


Иногда напряжение нарастает с самого утра, а тело ощущается жёстким и зажатым, что напрямую влияет на ваше настроение. Этот коротенький приятный комплекс поможет растянуть мышцы, расслабиться и настроиться на позитивный лад.

Можете выполнять его в любое время дня: в перерывах между работой, если есть такая возможность, по возвращении домой или прямо перед сном.


Комплекс включает восемь асан:


1 Наклон вперёд сидя — чуть согните колени и подтяните живот к бёдрам, старайтесь держать спину прямой и вытягивать позвоночник, не напрягайте шею.
2 Поза связанного угла — возьмитесь руками за стопы и толкайте бёдра к полу.
3 Поза собаки мордой вниз — оставьте колени чуть согнутыми, выпрямите спину, тяните грудь к бёдрам.
4 Поза потягивающегося щенка — тяните грудь к полу, руки можете оставить вытянутыми вперёд или убрать за голову, как на видео.
5 Поза игольного ушка — держите руку вытянутой вверх или уберите за спину, концентрируйтесь на глубоком дыхании.
6 Поза ребёнка — поставьте бёдра пошире и разместите корпус между ними.
7 Поза двуногого стола — поставьте стопы на ширине бёдер или чуть шире, тяните грудь и бёдра к потолку.
8 Поза счастливого ребёнка — держите колени рядом с подмышками, а стопы — над ними.
9 Поза связанного угла лёжа — соедините стопы, разведите колени широко, уберите руки за голову или раскиньте по сторонам. Эта поза предназначена для отдыха и расслабления, так что вы можете подложить под спину и колени свёрнутые одеяла, чтобы было комфортнее.

Проведите в каждой позе по шесть дыхательных циклов — вдохов и выдохов. Работайте в комфортном для вас диапазоне движения, дышите спокойно и концентрируйтесь на работе тела.

Пробуйте и пишите в комментариях, как ощущения после комплекса.