Тренировка дня: 15 минут энергичного кардио перед работой

Немного разгоните метаболизм перед тем, как усесться за компьютер.


Кто знает, соберётесь ли вы на тренировку после работы? Чтобы не полагаться на силу воли, сделайте подарок телу и подвигайтесь ещё до того, как отправляться в офис или садиться за компьютер.

И можете не принимать душ перед тренировкой — потом всё равно придётся идти ещё раз.


Выполните первое движение в течение 30 секунд, затем переведите дух до конца минуты и начинайте следующее. Сделайте таким образом все пять упражнений и начинайте заново.


Выполните три круга — это займёт 14,5 минуты, и у вас останется ещё 30 секунд, чтобы отдышаться и поднять себя с пола.

Тренировка включает следующие движения:

1 Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» с поочерёдным подъёмом коленей.
2 Приседания с касанием пола и выпрыгиванием.
3 Подъём таза из «медвежьей» планки с касанием ног.
4 Jumping jacks из приседания с узкой постановкой ног.
5 Шаги в планке и отведение таза назад.

Пишите, понравилась ли вам тренировка и как вы чувствовали себя после неё. Гораздо лучше, чем до, правда?