Тренировка дня: суперупражнение для выносливости и координации

Кто уложится в две минуты — молодец.


Сегодня вас ждёт пять вариаций великих и ужасных бёрпи. Это упражнение нагружает мышцы всего тела даже без дополнительных движений, а с ними превращается в настоящего монстра, который прокачивает и мускульную силу, и подвижность суставов, и ловкость, и выносливость.

Хватайте таймер и готовьтесь выложиться по полной.


Выполните пять видов бёрпи:


1 С отжиманием «Спайдермена».
2 С выходом в «медвежью» планку и высоким прыжком с подведением коленей к груди.
3 С прыжками по сторонам.
4 С выведением прямой ноги в сторону.
5 На одной ноге (меняйте каждый круг).

Засеките время и сделайте по пять бёрпи каждого вида. Выполняйте их подряд, без отдыха между движениями, и старайтесь завершить как можно скорее.

По окончании круга посмотрите, сколько времени это заняло, отдохните 1–2 минуты и повторите сначала, стараясь сделать не хуже, чем первый раз. Выполните таким образом три‑пять кругов.