Тренировка дня: домашнее кардио на 5 минут

Отличный способ начать день активно.


Любое кардио — это вклад в собственное здоровье. А с помощью этой тренировки вы не только сделаете подарок своему сердцу и всему организму в целом, но и укрепите мышцы, прокачаете выносливость, чувство баланса и координацию.

Притом время тренировки вы можете выбирать самостоятельно: сделать лёгкую разминку на 5 минут или провести полноценную 20-минутную кардиосессию.


Выполните первое движение в течение 30 секунд, затем отдохните остаток минуты и переходите к следующему. Сделайте таким образом все пять упражнений:

1 Бег с высоким подниманием бедра и наклон на одной ноге с касанием пола.
2 Смена ног в глубоком выпаде с касанием пола локтем.
3 Четыре разножки и приседание.
4 Ягодичный мостик и складка на пресс.
5 Смена ног в выпаде с прыжком и выпад вбок.

Когда закончите один круг, можете остановиться на этом или отдохнуть в течение положенных 30 секунд и начать заново. Сделайте 1–4 круга, ориентируясь по самочувствию и наличию свободного времени.

Пишите, как вам такая кардионагрузка. Сколько кругов сделали?