Тренировка дня: мощная прокачка рук, плеч и корпуса без гантелей

Испытайте свою стабильность и выносливость в небольшом комплексе на 12 минут.


Тренировка включает всего три упражнения, которые прокачают и силу мышц, и чувство баланса, и координацию.


Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд, а затем переходите к следующему. Первое сделайте по 30 секунд на каждую сторону.

Если вам нужен отдых между движениями, сделайте паузу, но старайтесь не ждать долго — чтобы получить хорошую кардионагрузку. По окончании круга переведите дух в течение 1–2 минут и начинайте заново. Выполните три‑четыре круга.


Тренировка включает следующие упражнения:

1 Отжимание с подведением колена к локтю + планка на одной руке.
2 «Ноги вместе — ноги врозь» с касанием плеча + разворот в сторону с касанием стопы.
3 Проходка в «медвежьей» планке + выход в позу дельфина.

Пробуйте и пишите, как вам тренировка. Сколько отдыхали между упражнениями?