Тренировка дня: 8 упражнений для подтянутого живота

Вы почувствуете, что тело стало лёгким, сильным, пластичным.


В этом комплексе движения на прокачку мышц живота, ягодиц и сгибателей бедра гармонично сочетаются с упражнениями на мобильность бёдер и плеч.


Выполните следующие элементы:

1 Боковая планка с отведением бедра.
2 Круговое движение бедром на четвереньках.
3 Мост и складка на пресс.
4 Сгибание бёдер с подъёмом таза.
5 Скручивание с опусканием ног.
6 Выходы в планку с подведением колена к локтю.
7 Подъём таза с отведением бедра.
8 Подтягивание коленей к груди по одному и вместе.


Вы можете делать упражнения по очереди, отдыхая между ними сколько потребуется. В таком случае стремитесь выполнить каждый пункт по 15–20 раз.

Если же вы хотите потратить больше калорий и поддержать здоровье сердца, делайте движения в формате круговой интервальной тренировки. Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 30–40 секунд, остаток от минуты отдыхайте и переходите к следующему. Выполните два‑три круга — в зависимости от свободного времени и самочувствия.

Пишите в комментариях, как вам тренировка. Пробовали делать её в формате интервалки?