Тренировка дня: приятная разминка для силы и гибкости

Уделите этому комплексу всего 8 минут, и тело скажет вам спасибо.


За 7–8 минут вы успеете поработать над подвижностью бёдер и плеч, разгрузите мышцы спины и немного улучшите мобильность грудного отдела позвоночника — проблемного места многих современных людей.

Вы можете использовать этот комплекс как утреннюю зарядку, выполнять его в перерывах между работой или сделать частью своей разминки перед тренировкой. В любом случае эти упражнения помогут разогреть тело, увеличат диапазон движений и подарят вам отличное настроение.



Выполните следующие движения:


1 Скручивание корпуса в глубоком выпаде — 10 повторений в каждую сторону.
2 Подъём на голенях с разворотом — по 6 повторений в каждую сторону.
3 Развороты корпуса, сидя на пятках, — по 5 раз в каждую сторону.
4 Раскачка в позе дельфина — 10 повторений.
5 «Скорпион» — по 6 раз в каждую сторону.

Не пытайтесь преодолеть свой диапазон с помощью сильных и резких движений — работайте спокойно и сосредоточенно, получайте удовольствие.

И обязательно пишите в комментариях, понравилась ли вам такая разминка.