Тренировка дня: 10 минут для серьёзной прокачки всего тела

Даже этого времени хватит, чтобы ноги и руки дрожали от напряжения.


Для этой тренировки вам понадобится только таймер и, может быть, бодрая музыка. Включайте любимый трек и готовьтесь сделать тело чуть более сильным и выносливым.

Перед тем, как начать тренировку, сделайте небольшую разминку, особенно если собираетесь использовать комплекс в качестве зарядки.


После разогрева ставьте таймер и приступайте. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте.

Вы можете изменить время работы и отдыха под свой уровень подготовки. Например, двигаться 40 секунд, а 20 отдыхать, или перейти на формат 30 : 30.



Комплекс состоит из следующих движений:

1 Две разножки и выпад.
2 Приседания с прыжком и полуприсед.
3 Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с левой ноги.
4 Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с правой ноги.
5 Выпады и приседание с прыжком.
6 Подведение колена к локтю с чередованием низкой и высокой планки.
7 Касания коленей в планке (более сложный вариант — отжимания с касанием коленей).
8 Касания стоп в «крабе».
9 V-складка накрест (более сложный вариант — V-складка).

Если у вас достаточно времени, после девятого упражнения отдохните 1–2 минуты и повторите комплекс сначала. За два-три круга такой работы вы обеспечите телу действительно серьёзную нагрузку и прокачаете не только мышцы, но и общую выносливость.

Пишите, сколько кругов сделали и как вам упражнения.

Источник