Тренировка дня: восстановительный комплекс на 20 минут

Приятная растяжка для подвижных суставов и здоровой спины.


Эта тренировка прекрасно подойдёт для восстановления после тяжёлого занятия, а также для разминки после рабочего дня. Упражнения снимут нагрузку со спины, увеличат мобильность суставов и доставят вам настоящее удовольствие от движения.



Тренировка состоит из двух связок упражнений:

1 Боковая растяжка с ногами треугольником → растяжка «крендель». Повторите связку шесть раз.
2 Поза ребёнка → глубокий выпад вперёд → разворот корпуса с рукой в потолок → разворот корпуса в обратную сторону и опускание таза на пол → растяжка задней стороны бедра в наклоне к ноге. Повторите связку четыре‑шесть раз.

Двигайтесь медленно и плавно, дышите глубоко. По завершении одного круга немного отдохните, если нужно, и повторите ещё два‑три раза.

Расскажите, получилось ли выполнить эти упражнения? Были сложности с какими‑то из них?