Тренировка дня: 7 упражнений для красивой попы и стройных ног

Вам понадобится только резинка-эспандер, но можно обойтись и без неё.


Домашняя тренировка от Сары Хоученс (Sarah Houchens) — обладательницы потрясающей спортивной фигуры. Упражнения как следует прокачают мышцы бёдер и ягодицы, а также обеспечат нагрузку на пресс, плечи и спину.

Три из них выполняются с резинкой‑эспандером: за счёт дополнительного сопротивления мышцы больше утомляются и получают хороший стимул для роста. Если у вас нет такого оборудования, увеличьте количество повторений в этих движениях в два раза.



Тренировка состоит из следующих упражнений:

1 Полубёрпи с подскоком.
2 Подъём с колен и выпрыгивание из приседа.
3 Обратные выпады с резинкой на бёдрах.
4 Подъём ног в упоре лёжа с резинкой на бёдрах.
5 Пульсация в приседании плие с подъёмом пяток.
6 Шаги вбок в приседание с резинкой на бёдрах.
7 Прыжки в приседание с касанием пола.

Сделайте 3 подхода по 10–15 повторений. Если движение выполняется с одной ноги или руки, сделайте по 10–15 раз на каждую сторону.