Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы

За 20 минут вы как следует нагрузите тело, сожжёте жир и прокачаете выносливость.


Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресс, нагрузит спину, плечи и руки. Выполняйте её интенсивно, и вы сожжёте больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.


Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Наклоны выполняйте по 20 секунд с каждой ноги.


Тренировка состоит из семи упражнений:

1 Шаги на месте в «крабе».
2 Приседания с прыжком из узкой стойки в широкую.
3 Касания плеч в упоре лёжа.
4 Выпады под 45 градусов.
5 Удержание обратной планки.
6 Наклоны на одной ноге.
7 Скручивания спринтера.
По окончании одного круга отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.

Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: занимайтесь полминуты и отдыхайте столько же. Также вы можете сократить количество кругов под свои возможности — выполнить два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.