Тренировка дня: комплекс с элементами йоги для прокачки пресса

Спокойные и приятные движения, на которые потребуется всего 5–8 минут.


Этот комплекс отлично подходит как для утренней зарядки, так и для завершения основной тренировки. Йоговские асаны разогреют тело и увеличат гибкость, а дополнительные движения хорошо нагрузят прямую и косые мышцы живота.



Тренировка состоит из пяти упражнений:


1 Наклоны вбок в позе воина — по 10 раз в каждую сторону.
2 Круги ногами в позе собаки мордой вниз — по 10 раз каждой ногой.
3 Подъём в боковую планку — 10 повторений с каждой стороны.
4 Поочерёдное опускание коленей в планке — по 10 касаний каждым коленом.
5 Медленные подъёмы на пресс — 10 повторений.

Между упражнениями не отдыхайте: закончили одно — сразу же приступайте к следующему.

Конкретное время тренировки зависит от скорости её выполнения. На одно упражнение уходит около 60 секунд, так что можно закончить круг за пять минут.

Если же хотите позаниматься дольше и хорошенько нагрузить пресс и другие мышцы кора, по завершении отдохните одну минуту и выполните ещё один‑два круга.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

0
Другие новости
Никто пока не комментировал этот пост

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!