Тренировка дня: всего одно упражнение для полной прокачки тела

Вы нагрузите мышцы и сожжёте 120–150 ккал всего за 12 минут.


Этот комплекс состоит из двух вариаций бёрпи. Трудно найти упражнение, которое одновременно нагружает столько мышц, тратит уйму калорий, прокачивает выносливость и не требует никакого оборудования.

В комплексе представлены усложнённые варианты бёрпи: с высоким прыжком «колени к груди» и с перекатом назад. Дополнительные движения увеличат нагрузку на ноги и мышцы кора и сделают тренировку действительно мощной и эффективной.

Не стоит пробовать эти упражнения, если у вас проблемы с сердечно‑сосудистой системой, большой лишний вес или другие состояния, при которых противопоказана работа на высокой интенсивности.


Выполняйте бёрпи в течение 30 секунд, остаток от минуты отдыхайте и начинайте следующий интервал. Сделайте по шесть интервалов каждого вида — сначала одного, потом другого.

Делитесь впечатлениями от тренировки. На каком интервале вам расхотелось жить?

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

1
Другие новости

Оставить комментарий

Scorpion
Scorpion Добавил(а) :
8 сентября 2020 12:39 #
ПивоРыбкаТортик
Затверждаю, мощное упражнение
Затверждаю, мощное упражнение
;tyz
;tyz Добавил(а) :
8 сентября 2020 12:41 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментовЧайник - 7000 комментов
Если я потрачу целый час на берпи, то я съем не 1000 лишних калорий, а 2000... И по итогу потеряю час жизни насилуя организм, полчаса на душ и переодевание, стирку, глажку одежды, получу боли в коленях и мышцах + риск инсульта, т.к. мне уже не 20 лет...

А вообще с высоты моего опыта могу с уверенностью заявить - легко обойтись и без спорта!
1-2 раза в неделю делайте уборку в доме, у кого есть дача - сельхозработы: копать картошку, полоть грядки, косить - это вообще сжигает больше, чем берпи, но с пользой! Собачники - гулять с собакой, кошатники - выгребать шерсть, к у кого нет животных - грибы, ягоды... Можно ремонт замутить - тоже 5-10 кг сбросите...
А что касается спорта: поиграть в волейбол на пляже, прокатиться на лыжах или поплавать - всяко приятнее насилия над собой вроде планки или берпи...
Если я потрачу целый час на берпи, то я съем не 1000 лишних калорий, а 2000... И по итогу потеряю час жизни насилуя организм, полчаса на душ и переодевание, стирку, глажку одежды, получу боли в коленях и мышцах + риск инсульта, т.к. мне уже не 20 лет...

А вообще с высоты моего опыта могу с уверенностью заявить - легко обойтись и без спорта!
1-2 раза в неделю делайте уборку в доме, у кого есть дача - сельхозработы: копать картошку, полоть грядки, косить - это вообще сжигает больше, чем берпи, но с пользой! Собачники - гулять с собакой, кошатники - выгребать шерсть, к у кого нет животных - грибы, ягоды... Можно ремонт замутить - тоже 5-10 кг сбросите...
А что касается спорта: поиграть в волейбол на пляже, прокатиться на лыжах или поплавать - всяко приятнее насилия над собой вроде планки или берпи...

показать все комментарии (3)

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!