Тренировка дня: 15 минут для сильного и пластичного тела + челлендж в конце

Как следует нагрузите бёдра и пресс, а потом попробуйте классное упражнение на проверку гибкости, баланса и силы ног.


Этот комплекс от профессионального тренера Кайзы Керанен (Kaisa Keranen) объединяет силовые упражнения с весом своего тела, некоторые позы из йоги и динамическую растяжку. Для выполнения вам понадобится только коврик, таймер и желание как следует прокачать гибкость, баланс и силу.

Не пытайтесь форсировать свой диапазон движений, чтобы не травмировать мышцы, — делайте упражнения плавно и не терпите боль. При наличии проблем со здоровьем перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом.


Тренировка включает следующие упражнения:

1 Разножка с выпадом и выносом ноги вперёд.
2 «Ножницы» в большом диапазоне.
3 Прыжок к рукам из «медвежьей» планки и выход в позу собаки мордой вниз.
4 Бег на месте с выходом в позу воина III.
5 Чередование ног в глубоком выпаде.

Попробуйте выполнить эти движения в формате интервальной тренировки. Делайте каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Если вы новичок, можете выполнять упражнения по 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.

Сделайте три круга — это займёт 15 минут.

А теперь, когда вы достаточно разогрелись, попробуйте интересный челлендж от Кайзы — перекат из «пистолетика».