Тренировка дня: жгите калории без страха за свой рельефmpaign=rss&utm_medium=feed

Пять упражнений разгонят пульс и нагрузят мышцы всего тела.


Эта тренировка сочетает в себе кардио и силовые упражнения с весом своего тела. Вы прокачиваете бёдра, руки, плечи и пресс, а пульс при этом подскакивает покруче, чем во время бега.

Не стоит выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с сердцем, суставами или большой лишний вес.



Комплекс включает пять упражнений:

1 Бёрпи с прыжками «колени к груди» в упоре лёжа и на выходе.
2 Бег с высоким подниманием бедра из стороны в сторону.
3 Отжимания с разворотом и касанием стопы.
4 Приседания с разворотом на 180°.
5 Отжимания с подведением колена к локтю в боковой планке.

Выполняйте каждое движение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Отжимания выполняйте по 20 секунд в каждую сторону.

По завершении одного круга отдохните 60 секунд, если нужно, и начинайте заново. Сделайте 3–5 кругов. Если вы не можете работать 40 секунд без перерыва, попробуйте выполнять движение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.