Крутая жиросжигающая тренировка дня, которая займёт всего 20 минут

Придётся попотеть, но затраты калорий будут бешеные.


Тренировка включает движения на все группы мышц и особенно хорошо прокачивает бёдра. За счёт интенсивности и небольшого отдыха пульс остаётся высоким на протяжении всей тренировки.

Если у вас хватит сил выполнить её, как предписано, всего за 20 минут вы сможете сжечь около 200 ккал и увеличите энергозатраты на некоторое время после занятия.



Делайте каждое упражнение комплекса в течение 45 секунд и без отдыха переходите к следующему. Если движение выполняется с одной ноги, делайте по 20 секунд на каждую. По окончании отдохните одну минуту и начинайте заново. Выполните 4–5 кругов.

Тренировка состоит из пяти упражнений:

1 Выпрыгивания из выпада с выносом колена.
2 Два выпада и приседание.
3 «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа и приседание.
4 Ходьба в приседании.
5 Из упора лёжа в «горку» с отжиманием.

Если вы не можете продержаться 45 секунд, сократите время работы на одну треть или добавьте 15 секунд отдыха между упражнениями. Это немного снизит ваши энергозатраты на тренировку, но зато позволит закончить её без долгих остановок.

Пишите, как вам этот комплекс и сколько секунд вы смогли работать без перерыва.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

0
1
Другие новости

Оставить комментарий

ukevgeniy
ukevgeniy Добавил(а) :
26 августа 2020 10:43 #
ПивоРыбкаТортик
Если я это сделаю, то это последнее что я сделаю в этой жизни)))
Если я это сделаю, то это последнее что я сделаю в этой жизни)))
KKK _66
KKK _66 Добавил(а) :
26 августа 2020 10:46 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментов
20 мин на диванчике с кофе перед работой с телеком с мультиками.......
20 мин на диванчике с кофе перед работой с телеком с мультиками.......

показать все комментарии (3)

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!