Тренировка дня: 8 минут для красивой фигуры и здоровой спины

Прокачка мышц без боли, жжения и одышки.



Упражнения тренировки подобраны таким образом, чтобы равномерно нагрузить всё тело, включая разгибатели спины и ягодицы — мускулы, сила которых необходима для здоровой спины. Вы сможете поддерживать хороший темп всё занятие, а после будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.


Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и начинайте следующее.

Комплекс состоит из восьми элементов:

1 Выпады с касанием пола и выносом колена.
2 Обратная планка с выпрямлением ног.
3 «Приседания узника» со скручиванием корпуса (по 20 секунд в каждую сторону).
4 Подъём корпуса с выпрямлением рук.
5 Выход в упор лёжа.
6 Колено к локтю в планке с отведением ноги назад (по 20 секунд в каждую сторону).
7 Отжимания с разворотом в боковую планку
.
Если вам нужна утренняя зарядка или короткая тренировка, выполните только один круг — это займёт 8 минут. Тем же, кто стремится сбросить лишний вес и как следует проработать мышцы, стоит заниматься дольше. По завершении комплекса отдохните одну минуту и повторите всё сначала ещё два‑три раза.





Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов сделали?