Тренировка дня: спокойный комплекс сделает вас сильнее и пластичнее

Получайте удовольствие от движения и прокачивайте свою гибкость.


Этот комплекс укрепит мышцы кора, хорошенько нагрузит руки, плечи и бёдра и прокачает чувство равновесия.





Выполняйте каждое упражнение в два подхода по 15–20 раз. Если движение одностороннее, сделайте заданное количество раз в каждую сторону.

Тренировка включает семь упражнений:

● Подъём на носочек в стойке на предплечье.
● Круговые движения в «медвежьей» планке.
● Покачивания вперёд-назад в планке на предплечье.
● Подтягивания колена к груди.
● Отведение бедра в «медвежьей» планке.
● Касания руками в «медвежьей» планке.
● «Кошка-корова» в «медвежьей» планке.

На видео некоторые движения показаны в упоре на одну руку. Если вы не можете удержать равновесие, делайте на двух.