Тренировка дня: комплекс для сильной и здоровой спины

Обязательно попробуйте эти упражнения, если много сидите или хотите исправить сутулость.


В домашних тренировках часто встречаются разные виды отжиманий, планок и скручиваний на пресс, а вот проработка задней стороны тела зачастую ограничивается ягодицами.

Однако нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени вы проводите сидя.



Комплекс состоит из шести упражнений:

● Разгибание спины. Отводите плечи назад и сводите лопатки.
● Невидимая тяга к груди. В нижней точке напрягайте широчайшие мышцы спины.
● Подъём на локтях. Вдавите локти в пол, почувствуйте напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержитесь в нижней точке на 1–2 секунды.
● Планка с отведением плеча.
● Y-T-разводка в наклоне.
● «Супермен».

Выполните каждое движение по 12–15 раз. Делайте плавно и под контролем, концентрируйтесь на сокращении мышц. Когда закончите последнее упражнение, начинайте заново. Выполните 3–4 круга.