Тренировка дня: комплекс для сильного пресса и хорошей осанки

Вас ждут 10 спокойных упражнений.


Эта тренировка укрепит прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели спины — все мышцы кора, которые необходимы для хорошей осанки и эффективной работы в любом виде спорта.

Упражнения спокойные, у вас не будет одышки и высокого пульса, так что можете смело выполнять их в дни отдыха от тренировок.



Комплекс состоит из 10 упражнений. Выполняйте их друг за другом заданное количество раз. Можете отдыхать, если необходимо, но не слишком долго — 30 секунд будет достаточно.

1 Подтягивание колен к груди, лёжа на спине, — 12 раз.
2 Касания пола — 12 раз.
3 Подъём противоположных руки и ноги — по 8 раз на каждую сторону.
4 Подъём ног с одним согнутым коленом — по 8 раз на ногу.
5 Поочерёдное опускание ног — 10 раз.
6 Горизонтальные ножницы — 12 раз.
7 «Велосипед» — 12 раз.
8 Подъём руки на ноги на четвереньках — 12 раз.
9 Планка с переходом на предплечья — 10 раз.
10 Переход в «медвежью» планку — 12 раз.

По окончании повторите ещё раз.

Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.