Сидение — худшая позиция тела: Как сохранить осанку, работая дома

Американский Vogue собрал рекомендации экспертов о том, как сохранить здоровье спины, работая из дома. "Домашний офис" на кухне, кровати или диване — не лучшее решение для осанки и быстрый путь к болям в шее и пояснице. Вот что можно сделать, чтобы не навредить здоровью за время карантина.

Делайте перерывы в работе, вставайте и двигайтесь

"Сидение — худшая позиция тела", — убежден американский хиропрактик Джон Амарал, один из любимых целителей Гвинет Пэлтроу. Он советует вставать каждые полчаса и двигаться. Поэтому походите, сделайте несколько простых упражнений: задача — разогнать кровь и вернуть телу подвижность.

Стойте почаще

Работа стоя гораздо полезнее сидячей позиции. Так нагрузка на спину получается меньшей. Еще можно попробовать такой лайфхак: поставить лэптоп на стопку книг, чтобы экран оказался на уровне глаз, — таким образом, вам не придется постоянно сгибать шею и подавать корпус вперед, что совсем не полезно для здоровья спины.

"Активное сидение"

Если вам приходится постоянно сидеть, пусть это будет осознанное сидение, подчеркивают эксперты. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и меняйте его позицию. Из-за постоянной мыслительной работы и концентрации на делах мы часто игнорируем телесные импульсы, но делать этого не стоит. Иногда полезно переключиться с того, что происходит в голове. Вытягивайте ноги, помните о прямой спине, делайте наклоны головы — все это маленькие шаги, которые ведут к большим переменам: за время карантина у всех есть шанс научиться правильно сидеть.