Как бороться со стрессом: 5 простых способов

Некоторые люди даже не до конца понимают, что такое по-настоящему мощное проявление стресса. В то же время, другие люди могут испытывать его регулярно. Чем это опасно? В первую очередь тем, что стресс будет неизменно накапливаться, что в итоге приведет к негативным последствиям. Причем, истощение центральной нервной системы – далеко не самое страшное из них. Куда серьезнее выглядят различные расстройства психики, появление хронических болезней, проблемы с органами пищеварения и тд. Все это дает твердо понять – с этим явлением нужно бороться.



К счастью, не нужно изобретать велосипед в своих попытках бороться со стрессом. Существует немалое количество методик и способов, которые проверены опытом, временем и бесчисленными примерами. Хоть большинство из них сводиться к тому, чтобы избегать стрессовых ситуаций и контролировать состояние здоровья, есть и конкретные приемы, которые позволят успокоиться даже в стрессовом состоянии.


№1 – Стресс испытывают все

Если вы хотите понять, как бороться со стрессом, то для начала нужно сформировать правильное отношение к самому понятию. В первую очередь стоит отметить, что стресс испытывают абсолютно все люди. Он не обязательно проявляется в панике, нервах, беспокойстве и тд. Даже физическая нагрузка является стрессом для организма. Потому, нужно контролировать стресс и стараться не только минимизировать его, но и уделять время восстановлению организма и психики.

Например, если вы активно занимаетесь спортом и при этом еще и получаете дополнительный стресс на работе или дома, то будет отмечаться явный перебор, который приведет к негативным последствиям. Потому, не стоит пытаться не испытывать стресс в целом, этого практически невозможно добиться. Достаточно будет контролировать его и уделять время восстановлению.


№2 – Сон – лучший защитник от стресса

Почти самый эффективный, к тому же полностью бесплатный способ избавиться от стресса – качественный сон. Причем, он не только позволяет не испытывать его, но и защищает ваш организм от пагубного воздействия. Потому, если вы спите по 5-6 часов, объясняя это работой или другими причинами, то приготовьтесь, что рано или поздно ваша нервная система даст сбой и «намекнет», что нужно что-то делать.

В целом, рекомендации по сну во многих странах и даже городах отличаются друг от друга. Например, в столице большинство специалистов будут советовать вам спать по 7-8 часов в сутки, а в выходные дни и вовсе давать себе отоспаться вдоволь, вплоть до 9 часов (больше не стоит, иначе будет вредно). Для сельской местности нормы сна существенно снизятся и специалисты уже будут советовать 6-7 часов для полного восстановления. Потому, стоит учесть, что все зависит от климата, чистоты воздуха, уровня шума и прочих условиях, которые разделяют городскую местность от «природы». В целом, понять, сколько сна вам нужно, поможет простая таблица:

Блочный дом (в городе) – 8-9 часов;
Кирпичный дом (в городе) – 8 часов;
Деревянный дом – 6 часов (7 часов, если в черте города);
Под открытым небом – 5 часов.
Специально подготовленные экологические материалы – 4-5 часов.

Под последним пунктом подразумевают специально приспособленные помещения, начиная от лачуг, построенных из глины и соломы, заканчивая сном на закрытых пчелиных ульях и тд.


№3 – Учитесь расслабляться

Кто чаще всего испытывает постоянный стресс? Как правило это люди, которые всецело посвящают себя работе. Вполне очевидно, что проводя по 6-8, а то и 10 часов на работе, особенно если приходится выполнять различные задачи, фокусировать внимание и постоянно думать, понятие «стресс» станет вполне обычным и естественным. Потому, если вы не можете избежать воздействия стресса, научитесь избавляться от него, предотвращая накопление.

Лучше всего это сделать с помощью релаксации. Причем, понятие «отдых» для каждого будет предельно индивидуальным и невозможно выделить единственное занятие, которое подошло бы каждому. Одни предпочтут активный отдых, например, езду на велосипеде, прогулки и тд. Другие люди отдадут предпочтение просмотрам кинофильмов или проведению времени с семьей. В целом, не важно каким способом вы будете расслабляться, главное, чтобы такой способ был, и он позволял вам снимать стресс.

Стоит уточнить, что алкоголь никак не помогает в данном вопросе, а скорее наоборот – усугубляет проблему, так что от такого способа лучше отказаться.

№4 – Физические упражнения

Ищете способ, как избавиться от стресса в домашних условиях? В таком случае помогут физические упражнения. Причем, речь не идет о каких-то сложных движениях, а скорее об обычной зарядке или физкультуре. Нет нужды описывать все процессы, которые проходят в организме при выполнении физических нагрузок. Важно только отметить, что они отлично позволяют снять напряжение и в этом вы легко можете убедиться на практике.

С чего лучше начать и что можно использовать для подобных целей?

Приседания (как можно ниже, не отрывая пятки от пола) – от 20 до 60 раз;
Отжимания – 8-20 раз;
Прыжки с попеременным отводом ноги вперед - по 20 раз на каждую ногу;
Джампинг Джек - 20-40 раз;
Ситап или любое упражнение для тренировки пресса – 15-20 раз.

В целом, вы можете выбрать любое упражнение или даже целую тренировочную программу. Это зависит исключительно от уровня физической подготовки. Тем не менее, важно помнить, что правильная физическая активность отлично позволяет снижать уровень стресса.


№5 – Нормализуйте рацион и избавьтесь от вредных привычек

То, что вы едите также влияет на уровень стресса, который испытывает ваш организм. Не только сон, но еще и питание способствуют восстановлению организма, о чем не стоит забывать. Именно поэтому многие люди начинают сильно хотеть есть, когда нервничают. Это абсолютно нормальная реакция, которая продиктована организмом.

То же касается вредных привычек, которые сильно нагружают организм и все системы, в частности, ЦНС. Если неполное поступление полезных веществ из пищи еще не так критично, то курение и алкоголь - именно те факторы, которые значительно увеличивают воздействие стресса на организм. Важно понимать, что курение не позволяет избавиться от стресса, а дает лишь обманный эффект. Потому, те люди, которые для борьбы со стрессом прибегают к сигаретам, со временем будут испытывать стресс еще сильнее, создавая замкнутый круг.



Источник