10 способов быстро заснуть

Здоровый сон гораздо важнее, чем вы привыкли думать. Энергия, сила, умственные способности, продуктивная работа: на сон завязана вообще вся наша жизнь. Спите правильно — без этой основы сбалансированную жизнь выстроить не получится.

Без экрана

Многие по привычке включают перед сном телевизор. Ошибка, мешающая мозгу настроиться на отдых. Постарайтесь убрать вообще всю технику из спальни: засыпать станет гораздо проще.



Книга

Идеальный спутник в постели — книга. Подбирайте легкую беллетристику, не нужно нагружать разум детективами и серьезной литературой.



Правильный свет

Позаботьтесь о правильном свете в комнате. Слишком яркие лампы мешают выработке гормона сна, мелатонина. Кстати, по той же причине мешает спать экран телефона или телевизора.



Легкий ужин

Вечерний прием пищи должен быть легким. Отварная курица, овощной салат, нежирный творог — идеальный выбор. Кроме того, после такого ужина с утра вставать будет гораздо проще.



Отказ от алкоголя

Алкоголь может и помогает быстрее заснуть, зато совершенно точно мешает высыпаться. Среди ночи вы наверняка проснетесь: организм переработает этиловый спирт и получит бодрящую глюкозу.



Чай и кофе

Первая половина дня — идеальное время для кофе. После трех-четырех часов употреблять его не стоит, могут начаться сложности с засыпанием. Примерно то же относится и к черному чаю. Вечером лучше пить успокаивающий ромашковый настой, или ограничиться водой.



Медитация

Тяжелый день оставляет в голове массу мыслей и переживаний. Простая медитация, минут на 10, поможет убрать весь этот сумбур. Ложитесь на кровать, закройте глаза и следите за дыханием — это очень просто, да и результат того стоит.



Массаж

Легкая мануальная стимуляция ладоней, подушечек пальцев, лица и плеч, расслабляет мышцы и стимулирует выработку эндорфина. Он, в свою очередь, блокирует излишек кортизола, гормона стресса, и помогает уснуть.



Кислородное голодание

Даже в холодное время года спать с закрытым окном не стоит. Окно в спальне должно быть открыто постоянно. Мерзните? Лучше возьмите одеяло потолще, но оставьте себе доступ свежего воздуха.



Поза

Приучить себя спать в правильной позе будет не просто. Большинство спят либо на животе, либо в позе эмбриона. Но для нашего тела гораздо полезнее сон на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Привыкать к новой позе придется примерно неделю, зато потом вы будете моментально засыпать и хорошо высыпаться.



Источник

:47:Не пропустите:
«Лекарство» от бессонницы: уютный робот-подушка, который поможет заснуть (5 фото + видео)
Фатальная бессонница: печальная судьба семьи, потерявшей способность спать
Электронное снотворное, которое поможет тебе заснуть, и еще два лучших мобильных приложения месяца
Синдром внезапного сна: 18 людей, которые могут спокойно заснуть в самых неподходящих местах (18 фото + видео)

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

4
1
Автор: aftorTeksta,
Другие новости

Оставить комментарий

golden palace
golden palace Добавил(а) :
18 апреля 2018 21:19 #
ПивоРыбкаТортикЛифчик
читать птэ оао ржд
читать птэ оао ржд
СашаСоломоныч
СашаСоломоныч Добавил(а) :
18 апреля 2018 23:34 #
ПивоРыбкаТортикЛифчик
Хороший секс с любимым человеком, вот самое лучшее снотворное!!!
Хороший секс с любимым человеком, вот самое лучшее снотворное!!!

показать все комментарии (10)

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!