ФизкультУра: Кроссфитовая кухня

Кроссфит - молодой вид спорта, который объединил в себе представителей самых разных видов спорта, начиная от "лифтеров" заканчивая борцами. Изначально CrossFit - это название компании, которая берет свое начало в круговой системе тренировок для сжигания жира, созданной бывшим тренер и гимнастом Грегом Глассманом. С некоторых пор компания принадлежит известному спортивному бренду Reebok. Сейчас Reebok CrosFit это целая империя со своими спортивными играми и специализированной одеждой и обувью.
В этой статье я коротко попробую рассказать что являет собой кроссфит, как спортивное направление. На что ориентирован данный вид спорта, его особенности, а так же о том кому он подходит.

Что такое кроссфит?

По сути это интенсивная интервальная тренировка, построенная по правилам круговой программы, которая всегда была хорошо известна всем спортсменам. Потому, нельзя сказать что кроссфит стал неким откровением в спорте. Но и привлекательности своей он не теряет. Очень большое преимущество КФ заключается в тренировочных схемах, которые почти неистощимы в своем разнообразии.

Задачи и цели кроссфита

К ключевым достоинствам этого вида спорта можно отнести его универсальность и то количество целей, которое преследует тренировочный процесс. Все они направлены на развитие функциональной выносливости и силы, при этом не исключая кардио. Причем для тех кто занимается или планирует заняться этим видом спорта, стоит серьезно обратить внимание на кардио нагрузки для развития сердечно - сосудистой системы. К тому же очень многие упражнения в кф содержат в себе элементы полиометрики, что само по себе увеличивает эффективность программы.

Как выглядят тренировки кроссфит

КФ тренировки состоят из комплексных упражнений, называемые ВОДами (WOD - Workout of the Day). Подобных ВОДов на сегодняшний день множество. Существует масса авторских комплекосв от именитых кроссфитеров и тренеров. При этом ни кто не мешает организовать тренировку самостоятельно. Ориентируясь именно на те навыки, которые хочется улучшить. При этом есть ряд стандартных упражнений, из которых и строится любой ВОД. ВОт пример стандартного ВОДа:
10 становых тяг
15 строгих подтягиваний
15 берпи (отжимания с прыжком)
400 метров бега.
Предполагается что выполните каждое упражнение определенное количество раз, после чего переходите к следующему упражнению.
Выполнение всех 4 станций называется крругом или раундом. Как правило один ВОД предполагает от 3 до 5 раундов.

Конечно на первый взгляд может показаться очень легко. И тут самое время сказать, что делается все это на время. Замечу, что кроссфит не любит длительного отдыха между станциями\повторениями. Большие паузы плохо сказываются на самом времени, результате, пульсе, состоянии спортсмена. Только если ВЫ не планируете отработать ВОД на технику, где скорость не уместна.
Возвращаясь к вопросу целей кроссфита. Улучшение времени выполнения всего комплекча - есть одна из целей кф.

Сложность всех упражнений варьируется рабочим весом и количеством повторений. Так например если в какой то момент решили, что пора добавить веса на штангу, то и прыжки на скакалке с одинарных можно поменять на двойные.

Как правило ВОДы строят таким образом, что бы сочетать в них силовуху и кардио, что бы развитие спортсмена было всесторонним.

Кому подходить кроссфит.

Как говориться "в малых дозах яд - лекарство".
Кроссфит подходит всем, у кого нет серьезных нарушений здоровья не совместимых с физической нагрузкой. Потому желательно пройти медицинское обследование. Ну или хотя бы узнать как обстоят дела с суставами, сердцем и легкими.

Отмечу, что кф возымел успех среди женского пола. И знаете, глядя на них, во время выполнения ВОДа, язык не поворачивается назвать их слабым. Не нужно думать, что от подобных нагрузок у девушки вырастет бицуха, надуются вены, а ноги превратятся в раскачанные бревна.

Речь идет не о подиуме с бодибилдерами, где спортсмены и правда выглядят "на любителя". Не говорю я и о профессиональных атлетах, с колоссальным спортивным прошлым. Девушки, занимающиеся кроссфитом, задерживают на себе взгляд невольно.

Как я уже говорил выше, занимаясь кроссфитом, нужно много внимания уделять кардио тренировкам. Все дело в большой нагрузке на сердечно - сосудистую систему во время тренировки. Тем кто только думает заняться этим видом спорта, кардио поможет легче войти. Тем же кто уже занимается кардио поможет улучшить результаты.

В последнее время очень часто наблюдаю в кроссфите "лифтеров". Они приходят в этот спорт за тем,что бы выработать функциональную выносливость, не теряя в силовых навыках. Заходят и бодибилдеры. Но для этих ребят расставание с мышечной массой - смерти подобно. И в кроссфите это неизбежно.

Контактники тоже очень частые ребята в кроссфите, так как этот спорт помогает совершенствовать общую физическую подготовку и повышает функциональные показатели.

По большому счету, нет такого человека, которому бы помешал кроссфит. Лично я благодаря этому спорты выпрямил спину.