ФизкультУра: турник - доступный тренажер

За частую, что бы привести свое тело в хорошее состояние, стать подтянутым, развить пресс не нужны разные тренажеры и спецпрограммы от супер крутых тренеров. Достаточно иметь под рукой простой турник и каждый день по часу уделять ему внимание. По сути турник - это работа с собственным весом. С помощью турника можно развить не только грудные мышцы и плечевой пояс, но и даже стать чуть выше :)
Как это сделать читайте далее..

Вот Вам 7 советов, которые помогут Вам в работе с турником

1. Стать выше ростом.

Не могу сказать, что часто встречал людей с подобным желанием, но все же попадались.
Как осуществить данное желание с помощью турника. Для этого необходимо подтянуться и резко опуститься вниз. Опустившись необходимо расслабить тело, "обмякнуть", повиснув на руках, тянуть корпус к полу при этом раскручиваясь в разные стороны. Конечно на 30 см Вы не вырастите, но немного вытянетесь. К тому же данное упражнение хорошо помогает растянуться перед физ нагрузкой.

2. Рельефный пресс.

Пожалуй один из самых эффективных снарядов для работы с прессом - именно турник. Для этого Вам поможет, так называемое НКП - ноги к перекладине. Повиснув на турнике поднимайте ноги к перекладине под прямым углом. Затем опускайте вниз так же под прямым углом. Ноги при этом необходимо так же держать прямо. В ходе выполнения упражнения Вы должны ощущать нагрузку не только на пресс но и на поясницу.

3. Широкая крепка спина.

Наверное, самое популярное после пресса у мужской половины - это крепкая спина. В этом Вам поможет потягивание прямым средним хватом. Возьмитесь за перекладину, хват равный ширине плеч. Повисните, скрестив ноги и прогнув спину. Подтягиваясь обязательно сводите лопатки и старайтесь коснуться перекладины верхом груди. Опускаясь, в нижней точке полностью выпрямите руки. Это поможет растянуть мышцы спины. Так же используйте подтягивание обратным средним хватом. Все тоже самое, только ладони повернуты к себе. Один из ключевых моментов в данном упражнении - это контроль работы плеч. При подъеме плечи уходят назад, при спуске - вперед.

4. Здоровый позвоночник.

Упражнение полезное для людей страдающих сутулостью или искривлением позвоночника. Для поддержания спины поможет простой вис на турнике. Повиснув на перекладине, сосредоточьтесь на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. Данное упражнение необходимо выполнять несколько раз в день по 20-30 секунд. Так же поможет полувис. Взявшись за турник, ставите ноги на пол. При этом на ноги вы переносите только вес ног, стараясь подвесить туловище.Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

5. Сильные и широкие плечи.

Плечевые мышцы хорошо развивает подтягивание узким хватом. Повиснув на турнике, обхватите перекладину, соблюдайте минимальное расстояние между руками. Подтягиваясь, прогибайте спину и старайтесь коснуться турника нижней частью груди. Частичное подтягивание обратным средним хватом тренирует двуглавую мышцу плеча. Взявшись за турник обратным хватом, подтянитесь до половины. Зафиксируйте корпус в таком положении, начните сгибать руки, приближая ключицу максимально к турнику.

6. Красивая грудь

Хотите красивую развитую грудь - вперед на турник. Повиснув на перекладине средним обратным хватом, начинайте выполнять подтягивания. Дыхание носом: вверх - вдох, вниз - выдох. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной скоростью, сопоставимо с равномерным дыханием. После поменяйте хват на прямой широкий и подтягивайтесь "закладывая турник за голову". Данное упражнение довольно сложное в выполнении.

7. Накачать бицуху и трицепс.

В этом стремлении помогут подтягивания обратным узким хватом. Необходимо взяться за перекладину максимально узким хватом. Если можете соедините ребра ладоней. Повисните на прямых руках, прогнув спину, начинайте подтягиваться. Не забывайте контролировать работу плеч и сводить лопатки при подъеме. В ходе выполнения упражнения нужно стремиться коснуться перекладины грудью.