Как взбодриться на работе за несколько минут

Послушайте бодрую инструментальную музыку

Если рядом никого нет, добавьте громкости. Важно, чтобы вам было приятно работать под музыку и при этом она вас не отвлекала. Если рядом коллеги — надевайте наушники.

У каждого свои предпочтения. Поищите в своей коллекции ритмичную инструментальную музыку.

Вот несколько советов, с чего можно начать.

Классика — особенно музыка барокко, например «Бранденбургские концерты» Баха.

Этническая музыка — бодрая с перкуссией.

Джаз — живой и благозвучный.

Регтайм — послушайте саундтрек Скота Джоплина к фильму «Афера» (1973 год).



Займитесь чем-нибудь еще

Многозадачность означает, что вы заняты несколькими делами одновременно. Как ни странно еще одно дело поможет вам взбодриться и впоследствии больше сконцентрироваться на основном деле. Вот несколько вариантов, чем занять себя дополнительно:

Пейте напитки с низким содержанием кофеина или вообще без него. Смешайте фруктовый сок с водой, пейте холодный травяной, белый или зеленый чай, кофе без кофеина (хотя в малых дозах он в нем все равно содержится).

Перекусывайте здоровой пищей. Ешьте фрукты, правильно приготовленный попкорн, орехи.

Двигайте руками и ногами. Крутите в руках массажные шарики или сдавливайте резиновый, сгибайте и разгибайте пальцы ног или вращайте стопами. Купите массажный ролик для ног, который вы сможете катать вперед и назад. Если рядом никого нет, можно снять обувь и подложить под ступню теннисный мячик.



Используйте интернет и общение

Когда вы сидите за компьютером, выполняя монотонную или скрупулезную работу, подключение к интернету может восприниматься как единственная связь с внешним миром. Смешное сообщение или остроумный ответ спасут вас от отупляющей скуки. Общение с коллегами посредством мгновенных сообщений на совещаниях теперь воспринимается как что-то само собой разумеющееся.

В интернете вы обязательно удовлетворите свою потребность в новизне и общении. Блоги, социальные сети, видеохостинги располагают к сотрудничеству, изобретательности и социальному взаимодействию. Там вы активно проявляете свою позицию. Это хорошая стимуляция, которая никогда не иссякнет и может стать как плюсом, так и минусом. Если вы решили применить этот метод, то обратите внимание на следующие моменты.

Обязательно боритесь за качество той информации, которую получаете.

Следите за временем.

Не позволяйте сети брать над вами верх.



Сконцентрироваться за работой помогут ритмичные дыхательные техники и упражнения. Например, попробуйте делать глубокий вдох каждый раз, когда сохраняете документ.

Или напрягайте и расслабляйте мышцы. Сожмите кулаки примерно на десять секунд, затем расслабьте. Вы почувствуете тепло, тяжесть и покалывание в кистях. Мышцы кистей расслабятся. Этот метод называется прогрессивной мышечной релаксацией, он был разработан доктором Эдмундом Якобсеном более полувека назад. Попробуйте по порядку расслабить лоб, челюсть, руки, ноги, стопы. Это упражнение можно выполнять с любыми мышцами, кроме шейных. Нельзя резко напрягать и расслаблять мышцы шеи, потому что можно легко получить травму.

Яркий маркер вам в помощь

Если вы читаете сложный тест, возьмите яркий маркер и по ходу чтения отмечайте важные места. Если вам нужно запомнить информацию на скучной встрече или занятии, побольше записывайте, рисуйте графики и картинки. Если на утомительном совещании значение имеет каждое слово, записывайте все подробно, как секретарь судебного заседания. Бумага и карандаш — лучшие инструменты для концентрации внимания на работе.

Источник: Рустория